Få dine hormoner i balance – naturligt og effektivt!

  • Skal livet også være godt under og efter overgangsalderen?
  • Du behøver ikke blive gammel før tid eller være kronisk træt, tør og tung!
  • Er du klar til at genfinde balancen i dine hormoner – helt uden kemi og skadelige stoffer?

Med læge Charlotte Bechs Balanceprogram får du professionel, lægefaglig vejledning til at håndtere hormonelle ubalancer i overgangsalderen på en sund og naturlig måde. 

Charlottes unikke tilgang kombinerer det bedste fra moderne medicin med naturlige metoder som kost, livsstil, motion, yoga, Transcendental Meditation og Maharishi AyurVeda.

www.charlottebech.dk

Det er valget mellem at leve helt eller føle sig utilpas, træt, grå og falmet?

Gennem sundhedsmøder, kurser og foredrag hjælper vi dig til at undgå hormonforstyrrende stoffer ved at bruge dokumenterede, naturlige løsninger.

HVAD ER HORMONEL UBALANCE?

Hormonel ubalance hos kvinder refererer til de tilstande, hvor kroppen er ude af balance til at regulere hormonaktiviteten. Kvindens forskellige hormoner som østrogen og progesteron, spiller en rolle i mange kropsfunktioner, og en ubalance kan påvirke fysisk og psykisk velvære.

Men hvad nu, hvis det ikke er en selvfølge, at livet efter de 40 er lig med en overgangsalder med nedadgående kurve med hedestigninger, svedeture, træthed og rynker? Hvad nu hvis du kan vende kurven, så den går opad mod større velvære, glæde, energi og skønhed?

Klik på videoerne herunder og hør, hvordan jeg har hjulpet mine kursister med at få deres hormoner i balance uden brug af hormonforstyrrende- eller bioidentiske hormoner. Du er også velkommen til at tilmelde dig lægens nyhedsbrev.

SYMPTOMER PÅ HORMONELLE UBALANCER HOS KVINDER

Forskellige hormonelle forandringer betyder, at kvinder, som er blevet fri for menstruation, kan generes af fem kategorier af symptomer, også kaldet de 5 t’er:

  1. Tørhed
  2. Temperaturudsving
  3. Tunghed
  4. Tristhed
  5. Træthed

De fem forskellige symptomer udgør et problematisk fundament for hormonel ubalance hos kvinder.

DE 5 T’ER

Tørhed

Tørre slimhinder (som kan øge risikoen for infektioner eller vanskeligheder med at holde på urinen), tør og slap hud, negle, appelsinhud, linjer, eksem, sarte knogler, tab af kalk fra knogler, smerter i ryg, led og muskler, slap bækkebund, uregelmæssig menstruation og mormorarme.

Temperaturudsving

Hedestigninger, svedeture, fryseture og hedeture.

Tunghed

Væskeophobninger, vægtøgning, overvægt, fedt på maven, lavt stofskifte, dybe vejrtrækninger og øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Tristhed

Irritabilitet, nærtagenhed, humørsvingninger og angstfornemmelser.

Træthed

Søvnproblemer, hovedpine, træthed, udmattelse, søvnbesvær, uro, sitren, migræne, anspændthed, hukommelsesbesvær og nedsat koncentrationsevne.

TEST OM DINE HORMONER ER I UBALANCE

Hvis du gerne vil vide, om du er i hormonel ubalance, kan du tage hormontesten gennem forløbet “Hormoner i balance”. Men indtil du kommer med på vores forløb, kan du prøve testen fra Apoteket.

Du kan købe et kit på apoteket, en menopausetest, som viser din hormonstatus, så du kan se, om du er på vej til menstruationsophøret, hvor du snart bliver fri for menstruation. Testen måler koncentrationen af FSH (follikelstimulerende hormon) i urinen.

Når koncentrationen af kønshormoner mindskes, vil mængden af FSH stige. Testen består af to sticks, der måler koncentrationen af FSH i urinen. Du skal bruge de to sticks med en uges mellemrum.

HORMONFRI BEHANDLING FOR HORMONEL UBALANCE

Min behandling for hormonel ubalance tager udgangspunkt i de fem elementer i kvindens firkløvermodel, FRESH:

De fem elementer udgør et fundament for hormonel balance.

FRESH-MODELLEN

Food

Inspiration til at spise sundt. Liste over plantøstrogener og hvor de findes i fødevarer, krydderier og kosttilskud. Liste over usunde og sunde fedtstoffer. Nemme og hurtige opskrifter til lækker og velsmagende mad uden forskellige hormonforstyrrende stoffer.

Recreation

Hjælp til bedre søvn og mere hvile, i en mere afbalanceret daglig rutine (kvindedøgnet).

Exercise

Vejledning til passende bevægelse og motion, ud fra motionskurven, gåture i det grønne, specifikke yogiske vægtøvelser og yoga for kvinder.

Selfcare

De specifikke typer af ansigtspleje og kropspleje, der giver velvære med det samme, både fysisk og mentalt. Inspiration til velduftende essentielle olier, der på et øjeblik giver en dyb følelse af velbehag.

Happiness

Få et mere positivt selv-billede og mindset. Inspiration til hvordan vi får mere smil og latter ind i hverdagen, samt mere lys og lykke i sindet. Det handler også om meditation.

Læs mere om de 5 T'er her

Tørhed

I overgangsfasen i alderen ca. 35 – ca. 60 år, hvor der gradvist dannes færre kønshormoner, er der mange kvinder, som generes af tørhed. Det kan være:

  • Tør hud, hvor der lettere opstår linjer, og hvor man kan være generet af kløe og irrittion i huden. Appelsinhud (cellulite), der opstår grundet tørhed i det underliggende bindevæv i underhuden, så det bliver slappere og mindre smidigt. Læs mere om cellulite her
  • Tør hovedbund, hvor man lettere taber mere hår, end man plejer.
  • Tørre negle, der lettere knækker.
  • En tør fornemmelse i slimhinden i munden.
  • Tørhed omkring blæren og urinrøret. Det betyder, at der kan være tendens til, at der kommer et par dråber urin, hvis man hoster eller ler. Tørheden gør desuden, at man lettere får blærebetændelse. Nogle kvinder lider af tilbagevendende blærebetændelse.
  • Tørhed i leddene. Det kan føre til stivhed, ømhed eller smerter i leddene. Nogle får en dårlig skulder.
  • Tørhed i vagina. Det kan føre til øget tendens til svie og smerte, samt udflåd eller svamp i vagina (candida). Det har tendens til at tiltage med årene.

Hvad kan vi gøre for at komme af med tørheden og igen blive smidige?

  • Symptombehandling: For at dæmpe symptomerne er det vigtigste at undgå tørre elementer som tørbørstning, og i stedet sørge for at indtage det sunde fedt, samt smøre sig i diverse cremer og olier. Men hvis man skal have et nyt og bedre liv, hvor man opnår en langtidsholdbar transformation, så er det ikke nok bare at dæmpe symptomer – så et det nødvendigt at behandle den grundlæggende årsag.
  • Årsagsbehandling: Årsagen til tørhed i denne fase af livet kan være en dybereliggende hormonel ubalance. Derfor er det nødvendigt at arbejde med kroppen holistisk, så det kvindelige hormonsystem kommer i balance.
  • Det gør vi ved at sætte ind hele vejen rundt i alle de fem områder af kvindens firkløver, så kvinden får en frisk start via FRESH: det rette valg af Food, Recreation, Exercise, Self-care og Happiness. 

Temperaturudsving

I overgangsfasen i alderen ca. 35 – ca. 60 år, hvor der gradvist dannes færre kønshormoner, er der mange kvinder, som generes af en ustabil temperaturregulering, hvor man enten generes af hedestigninger eller svedeture, eller hvor man skiftevis lider af fryseture og hedeture. De fleste generes af hedeture, uden fryseture. Der er omkring 80 % af alle kvinder, som generes af hedeture i varierende grad, som regel værst om natten. Det er et stort problem, fordi natlige hedeture reducerer søvnkvaliteten i udtalt grad – og dermed livskvaliteten. Mange kvinder føler sig nærmest invalideret og kan dårligt nok få en hverdag til at hænge sammen.


Hedeture kan opstå i årene op til menopausen og er mest udtalte i det første år efter menstruationsophøret. Hos de fleste kvinder forsvinder hedeturene efter 4-5 år, men 9 % har dog stadig hedeture også efter 70-årsalderen. Hedeturene kan hos nogle kvinder være ledsaget af hjertebanken og panikfølelse. Hedeture kan være særligt svære og langvarige hos kvinder, der inden menstruationsophøret har fået æggestokkene fjernet.

Kan man komme af med hedeture?

Heldigvis er der rigtigt meget, vi selv kan gøre for at komme af med, dæmpe eller reducere ubalancen i temperaturregulering. Her kan vi vælge symptombehandling eller årsagsbehandling – eller begge dele.

  • Symptombehandling: For at dæmpe symptomerne er det vigtigste at undgå eller reducere varme omgivelser, kaffe, alkohol, stress og stærkt krydret mad. Men hvis man skal have et nyt og bedre liv, hvor man opnår en langtidsholdbar transformation, så er det ikke nok bare at dæmpe symptomer – så et det nødvendigt at behandle den grundlæggende årsag.
  • Årsagsbehandling: Årsagen til hedestigninger, svedeture og fryseture er en dybereliggende hormonel ubalance. Derfor er det nødvendigt at arbejde med kroppen holistisk, så det kvindelige hormonsystem kommer i balance.
  • Det gør vi ved at sætte ind hele vejen rundt i alle de fem områder af kvindens firkløver, så kvinden får en frisk start via FRESH: det rette valg af Food, Recreation, Exercise, Self-care og Happiness. 

Tunghed

I overgangsfasen i alderen ca. 35 – ca. 60 år, hvor der gradvist dannes færre kønshormoner, er der mange kvinder, som generes af tunghed. En del kvinder generes af følgende:

  • Man tager for meget på i vægt.
  • Man kan ikke tabe sig i vægt, selv om man prøver sit bedste og går på alle mulige kure.
  • Der kan komme væskeophobninger, hvor man får svært ved at få ringene af, eller hvor skoene virker for små. Det kan føre til, at man føler sig stor og tung, som en flodhest.
  • Nogle får fedt på maven, som kan ligne en mands topmave
    • Nogle oplever, at fedtfordelingen ændrer sig, som om fedtet fra sædepartiet vandrer opad og fremd og sætter sig på maven i stedet.
  • For tunghed kan vi vælge symptombehandling eller årsagsbehandling – eller begge dele.
  • Nogle kvinder får appelsinhud (også kaldet cellulite), dvs bindevævet i underhuden bliver slappere og mindre smidigt, således at fedtcellerne kan bule ud. 

Hvordan taber jeg mig i vægt, så det holder?

  • Symptombehandling: For at dæmpe symptomerne er det vigtigste at undgå alkohol, sukker, store mængder fedt og andre fedende madvarer. Men hvis man skal behandle den grundlæggende årsag, så er det ikke nok bare at undgå symptomer.
  • Årsagsbehandling: Årsagen til tungheden i denne fase af livet kan være en dybereliggende hormonel ubalance. Derfor er det nødvendigt at arbejde med kroppen holistisk, så det kvindelige hormonsystem kommer i balance.
  • Det gør vi ved at sætte ind hele vejen rundt i alle de fem områder af kvindens firkløver, så kvinden får en frisk start via FRESH: det rette valg af Food, Recreation, Exercise, Self-care og Happiness.  

Cellulite

Hvad er cellulite?

På dansk kaldes “appelsinhud” sommetider for cellulite. Men det er faktisk fejlagtigt og helt misvisende – for de to tilstande er helt forskellige.

Appelsinhud er blot ujævnt fedtvæv i underhuden. Mens cellulite er en alvorlig sygdom med bakteriel infektion i underhuden, der som regel skyldes streptokokker eller stafylokokker. Cellulite er et lægefagligt udtryk for en lidelse, hvor der opstår en akut betændelse i underhuden og i fedtvævet nedenunder. Det kaldes også flegmone på dansk.

Cellulitebetændelse skyldes bakterier (som regel streptokokker), der kommer ind i huden via et sår eller fx et dyrebid. Betændelsen medfører influenza-lignende symptomer med feber, træthed og ubehag og smerter i huden. Den betændte cellulite hud bliver rød, varm, hævet og giver smerter, med en uskarp afgrænsning mod den normale hud.

Appelsinhud

Appelsinhud er med andre ord noget helt andet end cellulite. Appelsinhud er overfyldte fedtdepoter i underhuden, der ligger i klumper og derfor giver huden et nubret udseende, der minder om skrællen på en appelsin. Eksperter mener, at ca. 90% af alle kvinder over 15 år har appelsinhud i større eller mindre grad.

Hvad skyldes cellulite (=appelsinhud)?

Appelsinhud skyldes primært hormonel ubalance. De fleste hudspecialister mener, at der er tale om en fejl i lymfesystemet, så væsken i underhuden ikke drænes væk. Andre mener, at det er omvendt – at de opsvulmede fedtceller forstyrrer cirkulationen. Andre igen mener det kan være arveligt, eller skyldes hormonelle forandringer og vægtforøgelse. Dybest set skyldes appelsinhud formentlig primært hormonel ubalance. Når der sker hormonelle forandringer, og man får hormonel ubalance, kan der ske to ting med underhuden:

Slappere bindevæv: 

I underhuden er der både bindevæv og fedtceller. Bindevævsstrøgene ligger som et netværk, hvori der ligger små grupper af fedtceller. Ved hormonel ubalance bliver bindevævet i underhuden slappere og mindre smidigt, og det bliver derfor ujævnt og uregelmæssigt. Fedtcellerne danner løse klumper, der kan suge væske til sig, præcist som en svamp. Når det sker, svulmer klumperne op, så de buler op mod hudoverfladen. Samtidigt kan fedtcellerne selv udvides – hvor de kan blive mange gange større.

Nedsat mikrocirkulation: 

Blodet skal føre næringsstoffer ud til celler og væv. Hvis blodtilførslen nedsættes eller blokeres, kommer der ikke nok næring til, at kroppens indbyggede reparationsmekanismer kan fungere, så kroppen ikke kan genopbygge elastin og kollagen, som gør bindevævet elastisk og spændstigt. Lymfevæsken skal drænere celler og væv for væske, urenheder, affaldsstoffer og restprodukter, så hvis lymfedrænagen er nedsat eller blokeret, kan væske og urenheder ikke blive fjernet men vil hobe sig op og føre til dannelsen af cellulite.

Restprodukter: 

Der kan ske en ophobning af restprodukter (som syre), som følge af nedsat mikrocirkulation i underhuden. Det fører alt sammen til, at der opstår små hulrum i bindevævet, hvor små fedtdepoter hober sig op og buler ud. Derved kommer huden til at ligne skrællen på en appelsinhud. Det er oftest på steder med mere fedt, som på lår, sædeparti og hofter, at der kommer appelsinhud. Dog varierer det individuelt, og kan også, i nogen grad, ses på mave og overarme. Appelsinhuden kan blive værre med alderen, hvis den hormonelle ubalance fortsætter. Bindevævet bliver svagere og mindre smidigt, og det forøger mængden af appelsinhud. Cellulite er mest udbredt hos kvinder, fordi kvinder har flere fedtceller.

Hvordan bekæmper / mindsker man cellulite (=appelsinhud)?

Årsagsbehandling

Den grundlæggende årsag til appelsinhud er hormonel ubalance. Derfor er den vigtigste metode til at forebygge eller reducere appelsinhud at få hormonerne i balance. Det kan man opnå ved at følge forløbet Hormoner i Balance, et 7 ugers online implementationsforløb, hvor du får hjælp til at indføre de små justeringer i kost og livsstil, der har en stor virkning.

Årsagen til appelsinhud er en dybereliggende hormonel ubalance. Derfor er det nødvendigt at arbejde med kroppen holistisk, så det kvindelige hormonsystem kommer i balance. Det gør vi ved at sætte ind hele vejen rundt i alle de fem områder af kvindens firkløver, så kvinden får en frisk start via FRESH: det rette valg af Food, Recreation, Exercise, Self-care og Happiness.

Symptombehandling

Desuden kan man arbejde med symptombehandling af appelsinhuden. Der tjenes mange penge på behandlinger i form af sugning eller cremer, der skal fjerne cellulite, men de har ikke dokumenteret effekt. Kirurgiske indgreb kan fjerne nogle af fedtcellerne, men kan ikke fjerne al cellulite.

Kost

Undgå overvægt: Et vægttab kan som regel hjælpe på appelsinhuden, hvis man er stærkt overvægtig. Men det karakteristiske ved cellulite er, at man kan have svært ved at få det væk, selv om man nedsætter sin indtagelse af fedt og kalorier, da det fortrinsvis er et væskeproblem.
Drik mere vand: Drik to store glas kogt varmt vand om morgenen og en liter i løbet af dagen.

Træning

Få rigeligt med motion. Det øger mikrocirkulationen i underhuden, samt hjælper til at komme til at svede. Sørg for en fin balance – ikke for lidt og ikke for meget motion. Undgå anstrengelse når du motionerer, fordi det kan føre til for tidlig aldring.

  • Dyrk motion hver dag: Motion virker positivt, fordi det øger blodgennemstrømningen.
  • Sauna og svedehytte: Det kan gavne at komme til at svede så sveden løber ned ad huden. Det kan man gøre enten ved at dyrke intens motion eller ved at tage sauna eller dampbad. Undgå for meget afkøling, specielt om vinteren, da det kan reducere mikrocirkulationen i underhuden for forværre appelsinhuden. Sørg for varm påklædning.
Hudpleje

Retinol Creme (A-vitamin creme): En lille undersøgelse med 15 kvinder, som testede en retinol creme 0,3% i et halvt år, viste en beskeden forbedring af appelsinhuden (cellulite), sammenlignet med placebo.
Methylxanthin Creme: Enkelte studier viser at det er muligt at mindske mængden af appelsinhud med creme som indeholder Methylxanthiner, et stof der ligner koffein.

Blodcirkulation
  • Få massage eller giv dig selv massage: Det kan enten være tørbørstning med en grov silkehandske eller helkropsmassage med opvarmet sesamolie.
  • Massage og vakuum sug: De bedste resultater fås ved en kombination af massage og vakuumsug. Mindre undersøgelser viser, at hvis man bliver behandlet flere gange om ugen i en 3 måneders periode, så vil man se en effekt.
  • Bindevævsmassage: Kan foregå enten manuelt eller mekanisk, Manuel massage kan foregå som tørbørstning med en grov silkehandske eller med opvarmet sesamolie. Mekanisk massage kan være LPG, endermologi eller ultratone. FDA, som er den amerikanske pendant til Sundhedsstyrelsen, har godkendt en behandlingform mod cellulite, kaldet endermologi, som øger tilførslen af blod og lymfevæske til de behandlede områder, samt en beskeden øgning i kollagenproduktion. Der er dog ingen garanti for, at behandlingen reducerer cellulite (appelsinhud) i det enkelte tilfælde, og effekten holder som regel ikke, dvs man kan blive afhængig af behandlingerne.
  • Sugekopterapi: Sugekop-terapi kan kombineres med vævsopstrammende olier, som f.eks. Arganolie, iblandet æteriske olier af Rosengeranium, Lavendel, eller Kamille. Rens huden først og sæt derpå sugekopperne på huden. Når luften er suget ud af koppen, man trækker koppen i opadgående bevægelser -mod hjertet, indtil huden er let rødlig, og man mærker varmen brede sig i hudområdet.
  • Lys- og laserbehandling: Når lys- og laserbehandling bliver kombineret med massage, kan det have en midlertidig effekt.
Operation

Fedtsugning: Fedtsugning er ikke en god løsning, hvis man har cellulites, da fedtsugning kun vil fjerne det fedt, som ligger dybere end appelsinhuden.

I overgangsfasen i alderen ca. 35 – ca. 60 år, hvor der gradvist dannes færre kønshormoner, er der mange kvinder, som generes af tristhed. Det kan være man generes af følgende:

  • Man generes af humørsvingninger, som om man var på en humørmæssig rutschebane
  • Man oplever det meste af tiden et forsænket stemningsleje, hvor man bliver trukket ned af en tendens til tristhed det meste af tiden
  • Man mister sin glæde og sin energi,
  • Nogle kvinder kan slet ikke genkende sig selv og kan ikke finde deres gode humør frem eller opleve deres sædvanlige livsglæde
  • Der er stigende evidens for, at tiden omkring menstruationsophøret medfører en risiko for nyopståede og tilbagevendende depressioner
  • Sammenhængen mellem søvnforstyrrelser, depression og natlige hedeture er ikke klarlagt
  • For tristhed kan vi vælge symptombehandling eller årsagsbehandling – eller begge dele.

Tristhed

I overgangsfasen i alderen ca. 35 – ca. 60 år, hvor der gradvist dannes færre kønshormoner, er der mange kvinder, som generes af tristhed. Det kan være man generes af følgende:

  • Man generes af humørsvingninger, som om man var på en humørmæssig rutschebane
  • Man oplever det meste af tiden et forsænket stemningsleje, hvor man bliver trukket ned af en tendens til tristhed det meste af tiden
  • Man mister sin glæde og sin energi,
  • Nogle kvinder kan slet ikke genkende sig selv og kan ikke finde deres gode humør frem eller opleve deres sædvanlige livsglæde
  • Der er stigende evidens for, at tiden omkring menstruationsophøret medfører en risiko for nyopståede og tilbagevendende depressioner
  • Sammenhængen mellem søvnforstyrrelser, depression og natlige hedeture er ikke klarlagt
  • For tristhed kan vi vælge symptombehandling eller årsagsbehandling – eller begge dele.

Hvordan kommer man af med tristhed og stress?

Symptombehandling: For at dæmpe symptomerne er det vigtigste at gå til psykolog, undgå triste situationer, negative relationer, dårlige nyheder og gå til læge, som formentlig vil udskrive anti-depressiv medicin. Men hvis man skal have et nyt og bedre liv, hvor man opnår en langtidsholdbar transformation, så er det ikke nok bare at dæmpe symptomer – så et det nødvendigt at behandle den grundlæggende årsag.

Årsagsbehandling: Årsagen til tristhed i denne fase af livet kan være en dybereliggende hormonel ubalance. Derfor er det nødvendigt at arbejde med kroppen holistisk, så det kvindelige hormonsystem kommer i balance.

Vi arbejder holistisk ved at sætte ind hele vejen rundt i alle de fem områder af kvindens firkløver, så kvinden får en frisk start via FRESH: det rette valg af Food, Recreation, Exercise, Self-care og Happiness. 

Hjælp til selvhjælp imod tristhed og stress:

Du kan se en video her, der handler om alt det vi kan gøre selv, for at dæmpe stress, depression, angst og uro. Klik på linket her:

Træthed

I overgangsfasen i alderen ca. 35 – ca. 60 år, hvor der gradvist dannes færre kønshormoner, er der mange kvinder, som generes af træthed. Det kan være man generes af følgende:

  • Man kører hurtigt træt – både fysisk og mentalt
  • Man bliver energiforladt
  • Man mister sin livsenergi
  • Nogle kvinder oplever at blive totalt udmattede, enten uden årsag overhovedet eller ved den mindste anstrengelse
  • Nogle kvinder bliver så mentalt trætte, at de får en ringere koncentrationsevne, indlæringsevne og fokus
  • Nogle kvinder bliver så mentalt trætte, a deres hukommelse svækkes. For træthed kan vi vælge symptombehandling eller årsagsbehandling – eller begge dele.

Hvordan kommer vi af med træthed og bliver friske igen?

Symptombehandling: For at dæmpe symptomerne er det vigtigste at undgå træhed ved at hvile mere, gå tidligere i seng, tage flere pauser i løbet af dagen og skære ned på alle sine aktiviteter og opgaver. Men hvis man skal have et nyt og bedre liv, hvor man opnår en langtidsholdbar transformation, så er det ikke nok bare at dæmpe symptomer – så et det nødvendigt at behandle den grundlæggende årsag.

Årsagsbehandling: Årsagen til træthed i denne fase af livet kan være en dybereliggende hormonel ubalance. Derfor er det nødvendigt at arbejde med kroppen holistisk, så det kvindelige hormonsystem kommer i balance.

Det gør vi ved at sætte ind hele vejen rundt i alle de fem områder af kvindens firkløver, så kvinden får en frisk start via FRESH: det rette valg af Food, Recreation, Exercise, Self-care og Happiness.

FÅ HORMONER I BALANCE V. LÆGE CHARLOTTE BECH

Bag kurset “Hormoner i balance” står læge Charlotte Bech, som bl.a. har en baggrund som mavetarmkirurg ved Gentofte Amtssygehus og som læge i intern medicin på Rigshospitalet.

Som én af Danmarks førende eksperter i sundhed uden kemi, supplerer hun den gængse lægevidenskabelige behandling med veldokumenterede naturlige behandlingsmetoder.